Ławka rzymska

Hej Trochę jestem ostatnio zawalona robotą, się porobiło Wklejam zaległe rozpiski i trening, w środę były marszobiegi, ale nie byłam w stanie zrobić nic więcej, bo nadgarstek napyerdalał jak szalony. Trening - czwartek Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 28 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III [...]

No tak, ale od środy do soboty przybyłoby mi 2kg mięśni? Raczej niemożliwe. Nie wiem zupełnie o co biega. Mało mnie, bo sporo czasu poświęcam na praktyki, w domu też siedzę nad robotą stamtąd. Do tego uczelnia i nieśmiałe początki zaliczeń. No i ogarnianie magisterki. Muszę sobie lepiej organizować czas, bo tęskni mi się do Was *** Dziś jestem z [...]

[...] Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3x5 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 Triceps Prostowanie rąk na maszynie 4x8 Francuz z hantlą 4x10 Pompki na poręczach 3x8 Brzuch Allachy 4x15 Plank 4x1min. Russian Twist 4x20 Bieżnia [...]

eeee nie zauwazylem tego tematu i zaczalem nowy temat wklejam tutaj a modow prosze o skasowanie poprzedniego tematu (link: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_prosze_o_ocene%2Fpoprawe_treningu-t299814.html) ---------- Troche o mnie na poczatku. Budowa ektomorfik, cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, [...]

Apokalipsa: dzieki za poprzednie uwagi, niestety na jednym z ostatnich treningow naciagnalem nadgarstek i teraz musi byc kilka zmian. Wiec prosze o uwagi co do poprawionej rozpiski. Przypomne tylko pokrotce: Wiek: 20 Waga: 69kg Wzrost 184cm Staz: 7 miesiecy Dieta: jest, 3500kcal, jedyny suplement to obecnie gainer. Wczesniejszy cykl to FBW i [...]

chodzi o wykonywanie na każdym treningu założonej ilosci powt. ale ze sopniowo zwiekszanym cieżarem. np. dla jakiejs grupy przy 3 powt. które zawsze kończą dane ćwiczenie 50kg x 3 52, 5 x 3 55 x 3 57, 5 x 3 itd. nie mozna robic cyklu na siłę bez obciażenia - wiec w ćw. które tego wymagaja trenuj z obciażeniem- drążek, ławka rzymska.

wiek:16 staz:od 3miechow robie pompiki podciagam sie, a6w przeciwskazania:lekka lordoza i kifoza W oparciu o program Michaila stworzylem taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

czesc znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 staz po przerwie wlasnie skonczylem hst. dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 [...]

Witam 21lat ,170, 60 kg oczekiwania:sylwetka, sila, hokej lepsze rezultaty staz: 1,5 roku plus znow od 1,5 miesiaca cw oglonorozwojowka bo byla przerwa 2 miechy Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i [...]

Crosby 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 6x6 4)przysiad izometrzyczny 2)martwy ciag 4x6 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps [...]

- wiek - 18 lat - staż - 4 miesiące - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-12 - rozpietki na płaskiej 4x12-15 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

...no fachowiec nie wiem... ja jednak sie wypowiedzialem- przytoczę ci to wraz z planem do ktorego cię odesłalem; gOndziu tylko FBW w twojej sytuacji; PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA / PIĄTEK - w każdy dzień to samo Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x10-12 - rozpietki na płaskiej 1x12 [...]

ok kilka uwag poniedzialek rozpietki-4 s na skosie lub plaskiej wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej jedno z wyciskan zrob hantalmi drugie sztangom pompki na porczach ok tric ok ,moze byc nawet troszke za duzo wtedy ogrnicz dodwoch cwiczen sroda wystarczy jedno sciaganie gornego wyciagu lub podciaganie na drazku wioslowanie ok martwy [...]

Nogi 1 Siady: 130x6x6x10 Leg Press: 275x25 225x25 Odpychanie od platformy:113x20 90.3x20 Prostowanie nóg: 59x20 Uginanie nóg z hantlem między stopami:8x20 6x20 Żuraw ławka rzymska: bez ciężaru 20 ruchów Odwodzenie:73x25 59x25 47,3x25 Przywodzenie:73x24 59x22 47,3x25 Skłony z obciązeniem na klacie 12x30x3 serie Unoszenie nóg na 10cm: 3x25 [...]

20.11.2017 Nogi 1 Siady: 125x6x6x8 Suwnica: 277,5x25 220x25 Prostowanie siedząc: 61,3x20 Uginanie leżąc na ziemi z hantlem:10x20 8x20 Żuraw ławka rzymska:+5 kg x20 Odwodzenie: 75,3x25 61,3x25 49,6x25 Przywodzenie: 75,3x25 61,3x25 49,6x25 Skłony z obciązeniem: +15x25x25x25 Unoszenie nóg leżąc 10cm: 25x25x25 skosy:2x50 Sory chłopaki za [...]

Po krótkiej przerwie wracam do prowadzenia Dziennika:-) 3.01.2018 6 tydzień masy. Waga 89kg Leg1 Siady:125x6x6x12 Suwnica:295,7x25. 235,7x25 Odpychanie od platformy:129,3x20. 107x20 Prostowanie:75,3x20 Uginanie hantlem:22x20. 16x20 Żuraw ławka rzymska:+20kgx20 Odwodzenie:88,3x25. 75,3x25. 63,6x25 Przywodzenie:88,3x25. 75,3x25. 63,6x25 Skłony [...]

10.01.2018 Legz1 Dieta: High Carb 1. Omlet , kura 2.Kura,tost,kasza,wpc 3.różne płatki smakowe,owoc ,wpc 4.Kura,ryż,kasza,szpinak 5.Kura ryż,szpinak, olej lniany 6.twaróg chudy, masło orzechowe Trening: Siady: 127,5x6x6 x12 Suwnica:298,2x25 238,2x25 Odpychanie od platformy:131,6x20 109,3x20 Prostowanie:77,6x20 Uginanie z hantlem: 24x20 18x20 [...]

17.01.2018 Nogi1 Dieta-HC 1.Omlet,Kura 2.Kura,tost,ryż basmati,wpc 3.Płatki smakowe,wpc,jabłko 4.Kura,ziemniaki,makaron,szpinak 5.Kura,ryż,szpinak, olej kokosowy 6.Omelt z białek jaj , masło orzechowe Trening: Siady:130x6x6x12 Wypychanie suwnica:300,7x25 240,7x25 Odpychanie od platformy:134x20 111,6x20 Prostowanie:79x20 Uginanie hantlem:26x20 [...]